Lelah dengan Doomscrolling? Intip 5 Hobi Malam Hari yang Lebih Ampuh Tenangkan Pikiran daripada Gadget

Padang – Kebiasaan doomscrolling atau terus-menerus memantau berita buruk dan media sosial menjelang tidur telah menjadi pemicu utama meningkatnya level kecemasan masyarakat modern.

Paparan cahaya biru dari layar gawai tidak hanya merusak ritme sirkadian tubuh, tetapi juga memaksa otak untuk terus memproses informasi yang seringkali tidak relevan.

Sebagai solusinya, beralih ke hobi analog di malam hari kini menjadi tren gaya hidup sehat yang mulai banyak diminati karena mampu memberikan jeda mental yang diperlukan setelah seharian bekerja.

Terdapat lima hobi malam hari yang terbukti ampuh menenangkan pikiran, di antaranya adalah merajut, membaca buku fisik,

menulis jurnal, merawat tanaman dalam ruangan, hingga menyusun puzzle.

Aktivitas seperti merajut atau menulis jurnal melibatkan gerakan tangan yang ritmis dan fokus pada satu hal (deep work), yang secara alami menurunkan hormon stres kortisol.

Berbeda dengan media sosial yang memberikan stimulasi berlebih, hobi-hobi ini memberikan kepuasan batin yang lambat namun bertahan lama, sehingga membantu tubuh memasuki fase relaksasi sebelum beristirahat.

Mengalihkan perhatian ke hobi produktif sebelum tidur terbukti secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Dengan meletakkan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang menyenangkan, otak memiliki kesempatan untuk melakukan "detoksifikasi" dari kebisingan digital.

Pada akhirnya, malam hari bukan lagi menjadi waktu untuk merasa cemas di depan layar,

melainkan momen berharga untuk merayakan ketenangan dan mengasah kreativitas pribadi dalam suasana yang sunyi.