Mual di Awal Kehamilan? Ini Makanan yang Bisa Membantu Meredakannya
- Alodokter
Padang – Rasa mual menjadi salah satu keluhan yang cukup sering dialami ibu hamil, terutama pada masa awal kehamilan.
Kondisi yang kerap disebut morning sickness ini dapat muncul kapan saja, tidak hanya pada pagi hari.
Bagi sebagian ibu, rasa mual bahkan bisa membuat selera makan menurun dan sulit menikmati makanan seperti biasanya.
Untuk membantu mengurangi rasa mual, ibu hamil dapat memilih makanan yang hambar, kaya karbohidrat, mudah dicerna, dan memiliki aroma ringan Makanan dengan karakter tersebut cenderung lebih mudah diterima ketika indra penciuman dan pengecap menjadi lebih sensitif selama kehamilan.
Pola makan juga dapat disesuaikan dengan makanan yang paling nyaman bagi tubuh masing-masing.
Salah satu pilihan yang dapat dicoba adalah jahe.
Jahe secara tradisional banyak digunakan untuk membantu meredakan rasa mual dan dapat dikonsumsi sebagai minuman hangat.
Namun, konsumsinya tetap dalam jumlah wajar dan ibu hamil yang memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsi jahe dalam jumlah besar atau dalam bentuk suplemen.
Makanan berkarbohidrat sederhana juga dapat menjadi pilihan ketika rasa mual datang.
Biskuit tawar, roti panggang, atau nasi putih dalam porsi kecil biasanya lebih mudah dikonsumsi dibandingkan makanan dengan rasa dan aroma yang kuat.
Sebagian ibu bahkan merasa lebih nyaman mengonsumsi biskuit atau roti sebelum beranjak dari tempat tidur pada pagi hari.
Selain makanan kering, buah segar seperti pisang dan apel dapat menjadi alternatif camilan. Buah dapat memberikan asupan zat gizi sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan. Rasa segar dari buah tertentu juga dapat terasa lebih nyaman bagi ibu yang sedang sensitif terhadap aroma makanan, meski pilihan buah tetap perlu disesuaikan dengan kondisi dan toleransi masing-masing.
Makanan dengan suhu dingin juga terkadang lebih mudah diterima karena aromanya tidak terlalu kuat.
Yogurt, agar-agar, atau makanan berkuah bening yang sudah tidak panas dapat menjadi pilihan ketika makanan hangat justru memicu rasa mual.
Meski demikian, pastikan makanan yang dikonsumsi tetap aman, bersih, dan memiliki kandungan gizi yang sesuai kebutuhan kehamilan.
Ibu hamil juga tetap membutuhkan protein untuk mendukung kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
